Питание в приёмной семье

Почему Академия Europa StarsДосугПроживаниеПитаниеПерсоналУправлениеПреподавателиТренеры хоккейТренеры футбол

Сбалансированное питание – ключ к успешной спортивной карьере

edaСбалансированное питание – это важнейшая часть подготовки юных студентов-спортсменов к их спортивной карьере. Специалисты по здоровому питанию утверждают, что наиболее полезно принимать пищу часто, но маленькими порциями.

Именно по этому принципу составлено меню наших студентов-спортсменов, которое включает пятиразовое питание:

  1. Завтрак дома.
  2. Обед в школе.
  3. Полдник (в виде перекуса с собой).
  4. Ужин дома.
  5. Лёгкий перекус во время тренировок с командой.

Кроме того, в приёмной семье создаются условия, чтобы дети чувствовали себя как дома.

  • Их могут побаловать домашними блюдами или предложить дополнительные порции.
  • Если ребёнок выезжает на игру, ему готовят перекус в дорогу: бутерброды, йогурт и фрукты.

Особенности питания юных студентов-спортсменов:

Дети, активно занимающиеся спортом, нуждаются в большем количестве калорий и питательных веществ, чем их сверстники, не связанные с физическими нагрузками.

Питание помогает:

  • Восполнять энергетические затраты.
  • Расти и развиваться организму.

Углеводы

Углеводы обеспечивают организм необходимыми солями и сахарами. Однако важно различать простые и сложные углеводы:

  • Простые углеводы (конфеты, печенье): при чрезмерном употреблении могут вызвать проблемы со здоровьем.
  • Сложные углеводы (хлеб, макароны, крупы, злаки): лучший источник энергии, так как они легко усваиваются организмом и поддерживают уровень сахара в крови.

Глюкоза и фруктоза, жизненно необходимые для спортсменов, содержатся в овощах и фруктах.

  • Например, виноград и вишня особенно богаты глюкозой.

Белки

Белки необходимы для роста и развития мышечной массы.

  • Животные белки (яйца, молоко, рыба, мясо) способствуют набору мышечной массы при физических нагрузках.

В Академии с учётом возраста (U-16/U-18) каждому игроку разрабатываются индивидуальные программы по набору мышечной массы.

  • Для юных студентов-спортсменов с 14 лет также предлагаются:
    • Аминокислотные добавки.
    • Животный протеин в порошковой форме, рекомендованный тренерами.

Сбалансированное питание помогает:

  • Восполнять энергетические затраты.
  • Поддерживать здоровье.
  • Раскрывать спортивный потенциал каждого студента-спортсмена.