Физическая подготовка вне льда: комплексный подход к развитию хоккеистов

Физическая подготовка вне льда – важная составляющая тренировочного процесса в нашей Академии, направленная на развитие ключевых физических качеств, необходимых каждому хоккеисту для достижения успеха.

Основные направления подготовки

Развитие физических качеств:

• Координация и ловкость – для уверенного управления телом в любой ситуации.
• Сила – для повышения эффективности игрового взаимодействия.
• Скорость и стартовая скорость – для резких ускорений и смены направлений движения.
• Выносливость – для поддержания высокой интенсивности на протяжении всей игры.
• Плиометрика – для взрывной силы и мощности.

Специальные упражнения:

• Гимнастика и акробатика – для повышения гибкости и равновесия.
• Стретчинг – для предотвращения травм и увеличения подвижности.
• Восстановительные процедуры:
  • Джакузи.
  • Бассейн.
  • Массаж.

Дополнительные виды активности:

• Борьба или бокс (с 15 лет, 1 раз в неделю) – для улучшения реакции, выносливости и физической силы.

Индивидуальные методики и программы:

Каждая команда Академии разрабатывает собственные методики тренировочного процесса. Расписание тренировок и матчей определяется командами, выбранными на Try Out (Просмотрах).

Фитнес-тренировки:

Фитнес – неотъемлемая часть подготовки для старших классов.
Спортсмены могут воспользоваться абонементом в Fit STaRZ, который позволяет:

• Самостоятельно планировать посещения тренажёрного зала.
• Пользоваться услугами профессионального инструктора.

Дополнительно дважды в неделю проводятся специализированные силовые и статические тренировки под руководством одного из лучших тренеров по фитнесу в Словакии.

Этапы развития ключевых навыков

• Сила:
  Интенсивный прирост силы начинается в возрасте 15–18 лет, с особенным акцентом на этом периоде.
• Выносливость:
  Основной прогресс наблюдается в возрасте 15–17 лет, когда развивается способность выполнять длительные упражнения умеренной интенсивности.
• Стартовая скорость:
  Одно из ключевых качеств в хоккее, направленное на быстрое ускорение и смену направления движения.
• Снайперский бросок:
  Рекомендуется выполнять 300 бросков ежедневно с использованием мишеней (банки, бутылки). Уже через 3 месяца интенсивной практики можно достичь значительного улучшения техники.

Заключение

Именно такой подход, по мнению словацких специалистов, является наиболее эффективным для хоккеистов в возрасте 15–18 лет.

Комплексное развитие физических качеств в сочетании с регулярными тренировками на льду и фитнес-программами помогает спортсменам достичь высочайших результатов и подготовиться к успешной карьере.